【筋トレ】30代会社員の肉体改造日記

 こんにちは、ビスケット・オリバになりたいNBAゲーマーのカックンです🏀

  嘘です、本当はマッスルグリルの薊さんの身体に憧れています✨

超カッケ〜!!

 一方の僕は、高校までは部活で鍛えた体も、サラリーマン生活10年目を迎えビールっ腹。。

 身長は187Cm、体重は高校時72Kg→現在84Kg。。

 筋肉を付けつつ、なんとか75Kgまで体を絞るべく、肉体改造をスタート!!

目標

 体重75Kg、体脂肪率15%

肉体改造開始

2020年4月〜6月

 元々90kgまでいってしまったが暴飲暴食(主に夜食)をやめてなんとか86kg、体脂肪24.5%な現在。。。

とりあえず食事制限と自宅でできる軽めの筋トレから始めることにしよう。

食事制限

 ・お菓子やアイスは食べない

 ・夜9時以降は食べない

運動

 ・自重スクワット(毎日15回×3セット)

 ・ダンベルを購入し二の腕を鍛える

  腕立てだけするよりダンベルがあれば色々な部位が鍛えられて筋トレ効率が上がるという事で購入(形から入ったわけじゃないよw)

  とりあえず4kgを片腕15回×3セットから開始。

  『重量を調節し使い続けられる』『ゴム製のカバーで床が傷つかない』と評判の商品を購入!(いつの間にかアマゾンでベストセラーになってる笑、自粛期間だからみんな筋トレしているのかw)

実際にこの後も記事にたびたび出てきますが、毎日どこかしらの部位を鍛えるために使っており、価格も5,000円程度とコスパ最強です!

 ・アブソローラーを購入し腹筋を鍛える

 これもシャイニー薊さんを初めYoutuberの方々の意見で、腹筋を鍛えるなら圧倒的にアブソローラーが効果的という事だったので速攻でチェック。

 正直機能に差はあまりないようなのでAmazonで1番人気がありそうなものを購入。

  使ってみてびっくり。。初心者なので膝を床に付けて10数回コロコロ転がしただけなのに翌日まじで筋肉痛で直立できないほどでしたっw

 ただ間隔を開けて、15往復/回くらいで2週間ほどトレーニングを続けると、かなり体も慣れてきて、そこまでの筋肉痛はなくなりました!

 明らかに体幹が強くなり、立ったり歩いたりする時に疲れにくくなりました!

 学生時代はいわゆる一般的な体を起こす腹筋運動をしてましたが、多分1日200回その腹筋をするよりアブソローラー20回(1分もあれば終わる)の方が効果あります!!まだ使った事ない方は騙されたと思って是非やってみてください!!

結果

 ・体重82kg!体脂肪率22%!

 ・かなり体が軽くなり、二の腕・お腹周りが引き締まってきた

 ・とはいえまだお腹と顔あご下には沢山脂肪あるのでもっと削ぎ落としたい!

2020年7月

食事制限

 ・お菓子やアイスは基本的に食べない

 ・朝ごはんは食パンをやめ、毎日バナナとキュウイにする

 ・夜ご飯は白米抜き

 →夜お腹が空いたら焼きのりを食べて空腹を満たしてました。

運動

 ・バーベルスクワット(10Kg×15回×3セット)

 ・バーベルプレス(10Kg×15回×3セット)

  腕だけではなく、肩や胸を鍛えるために、ベンチプレスの姿勢や頭上へ上げ下げ運動

 ・アブソローラー(膝つき姿勢継続)

 →重量を上げてトレーニングの種類も変更することで、新しい刺激を与えることができました。基本毎日腹筋はして、あとは胸、肩、脚をローテーションで鍛えました!翌日に軽く筋肉痛がくる程度の負荷をかけています!

結果

 80.5kg(あと少しで70キロ代!!!)、体脂肪率18.7%!!

 ずいぶん体が軽くなり、あごの輪郭もすっきりしたような気がする!

2020年8月

食事

 ・7月同様

運動

 ・7月同様の筋トレ

 ・毎日ランニング(30分程度で軽く息が上がる程度の負荷)

→結構筋肉がついてきて、少し体も絞れたので、ランニングも取り入れることにしました!

結果

80.3kg、体脂肪率18.6%

あっちゃー、、ほとんど先月と変わらず。

原因はわかりきっているんです、、そう、夏休み12連休でハメを外しすぎた💦

毎日かなり食べてしまいました!そしてそこから8月末までアイスや甘いものを食べ続け、筋トレの量もだいぶ減ってしまいました><

ランニングは毎日続けたのがせめてもの救いw

仕事の合間に20分でも走ると気分がすっきりしますからね!

ただこのままではせっかく痩せてきたのにまた太るのでまずい!!

9月は気を引き締めて78Kg台になるぞ!!

2020年9月

食事

まずは7月の節制状態に早く戻し当たり前のリズムにする

 ・アイス、甘いものを食べない

 ・パンを食べない

 ・昼ご飯の炭水化物を減らす

運動

まずは7月の状態に早く戻し当たり前のリズムにする

 ・7月同様の筋トレ

 ・毎日ランニング(30分程度で軽く息が上がる程度の負荷)

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他にも息抜きに

 ・【グルメ】食べ歩き感想まとめ

 ・【読書】感想まとめ

 ・【イラスト集】NBAを中心に趣味で描いてます

 といった内容を記事にしてゆるっと呟いてます笑

 バスケ・NBAとは関係あったりなかったりしますが、共通の趣味の方はぜひご覧いただき仲良くしていただけるとすごく嬉しいです😄